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Le ventre plat de Gisele Bundchen

Le ventre plat de Gisele BundchenAvec ce corps de rêves, il n'y a rien d'étonnant à ce que la belle brésilienne ait été le top le mieux payé de 2007 avec un revenu annuel atteignant 35 millions de dollars. Elle dépasse Heidi Klum (14 millions) et la brindille Kate Moss qui plafonne à 7,5 millions de dollars. Gisele Bundchen a fait les beaux jours de la marque de Lingerie Victoria's Secret avec son corps de déesse qu'elle entretient en jouant au beach-volley. Un sport dans lequel elle aurait pu faire carrière si elle n'avait pas décidé de mettre ses formes au service de la mode.

Les conseils de la coach :
Pour avoir un ventre plat, il faut travailler ses abdos. Attention cependant à choisir le bon exercice, l'exercice de base (allongée sur le dos, jambes repliées on relève le buste) est à éviter car il fait prendre du volume, sculpte les tablettes de chocolat mais ne rend pas le ventre plus plat. Ce qu'il faut pour obtenir un ventre ultra-plat, c'est travailler le muscle profond qui se trouve au dessus du pubis.
Pour le muscler : allongez-vous sur le dos, jambes pliées et pieds bien à plats sur le sol. Pausez vos mains sur vos cuisses et prenez une profonde inspiration. Expirez très fortement en poussant vos cuisses avec vos mains. Vous devez sentir votre muscle se contracter. En répétant cet exercice dix fois par jour, vous allez affiner votre ventre en 3 semaines. Si vous souhaitez vous dessiner de très jolies tablettes de chocolat vous pouvez faire les abdos classiques avec relevé du buste.
Et pour que ces exercices soient encore plus efficaces, favorisez une alimentation riche en fibres qui facilite le transit.
Pour d'infos pour maigrir du ventre sur le blog bien-être avec un programme spécial.

Les jambes fuselées de Gwyneth Paltrow

Les jambes fuselées de Gwyneth PaltrowLes clés de la réussite pour garder la ligne selon Gwyneth Paltrow ? Le bio et le macrobiotique. La New-yorkaise, adepte du manger sain, a éliminé de son alimentation viande, oeufs, produits laitiers pour mieux favoriser céréales complètes, soupes et algues. Côté remise en forme, Gwyneth se tonifie grâce au Gyrotonic : un programme fitness qui allie des exercices de natation de yoga, de danse et de gymnastique, le tout sur une machine équipée de poids, de poulies et de lanières.

Les conseils de la coach :
Les jambes fines et fuselées sont caractérisées par un alignement parfait du mollet, du genou et de la cuisse. Malheureusement, pour affiner son mollet, il n'y a d'autres solutions que de perdre du poids. Car il n'y a pas de graisse accumulée dans le mollet, c'est un muscle très puissant qui soutient le corps et plus on est lourd, plus il va travailler. Pour perdre du poids, il faut, si besoin, changer son alimentation. Autre impératif : effectuer 2 à 3 séances de 45 minutes minimum par semaine de cardio (jogging, danse, vélo...)
Sinon, pour perdre du haut des cuisses et affiner l'intérieur (qui est parfois bombé ce qui casse la silhouette) prenez un ballon de foot en mousse. Allongée sur le dos, rapprochez vos pieds de vos fesses en les posant bien à plat sur le sol. Dans cette position, exercez des pressions sur le ballon coincé entre les deux genoux. Il s'agit d'un exercice très simple à réaliser, vous pouvez donc faire une séance de 50 pressions.

Les cuisses fermes de Beyoncé

Les cuisses fermes de BeyoncéStar aux formes pulpeuses et féminines, la diva du Rn'B n'est pas une adepte des régimes. A l'heure où les people courent toutes après la taille zéro, Madame J-Zay ne souhaite pas perdre l'essentiel : elle a des formes et elle en est très fière. Après son régime, pour les besoins de Dreamgilrs, Beyoncé a repris quelques kilos qu'elle muscle et tonifie histoire d'entretenir le potentiel que Dame nature lui a offert.

Les conseils de la coach :
Pour avoir des cuisses fermes il faut les muscler et le meilleur exercice à faire est le squat : debout, les jambes écartées dans la largeur des épaules, fléchissez les jambes, les fessiers poussés en arrière, comme si vous vouliez vous asseoir dans le vide. Le squat est vraiment l'exercice suprême pour se forger des cuisses en béton. Comme c'est un mouvement assez difficile, faites des séries courtes (10 flexions, une pause de 2 minutes et recommencez 2 ou 3 fois). Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez vous appuyer contre un mur, en faisant attention à ne pas trop avancer les genoux. Un bon repère pour savoir si vous tenez la bonne position : vous devez voir la pointe de vos pieds.
Pour travailler l'arrière des cuisses, allongez-vous à plat ventre sur le sol. Faites trois petits à-coups en ramenant votre jambe vers votre fesse et dépliez. Répétez ce geste une vingtaine de fois par jambe.
Pour d'infos pour maigrir des cuisses, découvrez notre article spécial.

Les fesses galbées de J-Lo

Les fesses galbées de J-LoLa chanteuse issue du Bronx a fait de ses fessiers sa marque de fabrique. Même si Jennifer Lopez reconnaît avoir été une ado complexée, aujourd'hui ses courbes ultra-féminines ont fait d'elle un véritable sex-symbol. Depuis la naissance de ses jumeaux, l'actrice s'impose un rythme draconien pour retrouver sa célèbre silhouette. Levé à 4 heures du matin pour avoir le temps de faire ses 3 heures d'exercices quotidiens et s'occuper de ses enfants. Contractions musculaires, poids, haltères, cardio-training : un programme d'athlète allié à une diététique stricte composée à de menus hyper-protéinés qui devrait lui faire retrouver rapidement ses célèbres courbes.

Les conseils de la coach :
Pour avoir de belles fesses galbées comme Jennifer Lopez, deux exercices sont à faire. Le premier va faire travailler l'extérieur des fesses. Allongée sur le côté, vous soutenez votre tête avec votre main. Mettez-vous en chien de fusil : les genoux remontés vers le buste à 90° et les mollets pliés eux-aussi à 90°. Remontez un genou vers le plafond pour ouvrir et fermer les jambes. Si vous êtes très légère, mettez des lestes à vos pieds histoire de faire un peu de charge et de rendre l'exercice plus efficace. Attention à ne pas faire basculer votre jambe trop vers l'arrière et ne montez pas non plus trop haut, car vous risquez de tirer sur les lombaires et vous faire mal. Ne posez pas non plus votre genou sur l'autre au court de l'exercice, maintenez toujours le muscle contracté. Comme c'est un exercice assez simple, vous pouvez en enchaîner une cinquantaine.
Pour le deuxième exercice mettez-vous à genoux, penchée vers l'avant appuyée sur vos avants-bras. Appuyée sur une seule jambe le talon monte vers le plafond en gardant toujours la jambe à 90°. Ne la tendez pas car vous allez cambrer votre dos et vous faire mal. Enchaînez deux séries de trente mouvements par jambe.