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C'est l'été ! Période idéale pour jouer les sirènes, se relaxer et se remuscler, les pieds dans l'eau. À la piscine ou à la plage... sachez profiter des multiples vertus de la natation. Voici de quoi faie le pointsur la question.

Exit les jambes lourdes

En effet, pendant un effort physique, quel qu'il soit, la dépense calorique est plus importante qu'au repos. Et le métabolisme est amélioré.

La natation seule ne suffit donc pas à faire maigrir. Mais elle facilite le contrôle du poids.

Outre la dépense énergétique induite, les battements dans l'eau sculptent rapidement la silhouette en stimulant la circulation sanguine. Une pratique régulière de la natation nous assure ainsi une allure longiligne et un joli buste. Dans un programme de perte de poids, les experts conseillent particulièrement la brasse.

De même, le risque d'apparition du diabète de type 2 (souvent dû à un excès pondéral ou un manque d'exercice physique) peut être réduit grâce à une pratique régulière de la natation.

Par ailleurs, la natation est l'un des meilleurs sports pour améliorer le retour veineux. Exit les œdèmes et les jambes lourdes ! Grâce à l'alternance des contractions et des décontractions musculaires, elle favorise le pompage du sang situé dans les jambes. Elle est idéale pour celles qui souffrent de jambes lourdes et de problèmes veineux. L'eau permet ainsi de stimuler la circulation : il effectue des micro-massages sur les rondeurs et les points sensibles .

Réduisez les risques cardiovasculaires

Excellente pour le système cardiovasculaire, la natation baisse la fréquence cardiaque au repos ainsi que la tension artérielle. Résultat : la puissance et l'efficacité du cœur augmentent grâce à la pratique régulière de ce sport.

La natation permet, ainsi, de réduire certains facteurs de risques liés aux maladies cardiovasculaires. Cette activité d'endurance d'intensité moyenne prolongée améliore la circulation du sang dans le cœur. Et sollicite simultanément les membres supérieurs et inférieurs du corps.

La natation fait travailler nos muscles. Elle améliore ainsi leur tonus, ménage nos os et notre dos. C'est aussi un sport très adapté pour maintenir l'amplitude des articulations et réduire le risque d'arthrose. L'absence de choc évite les contraintes sur le squelette. Ce qui rend la natation praticable par le plus grand nombre.

Associez la natation à d'autres sports

Toutefois, contrairement aux idées reçues, la natation ne suffit pas pour rester en pleine forme et garder sa vitalité. Elle doit être associée à la pratique d'autres activités physiques complémentaires telle la marche à pied ou la course. La natation ne permet pas un travail optimal des muscles. Car dans l'eau, on n'est pas soumis au poids du corps. En outre, la natation est sans effet sur la densité osseuse. Les nageurs de haut niveau ont, d'ailleurs, une densité osseuse plus faible que la normale. Car ils sont confrontés à l'apesanteur. Autre lieu commun à combattre : la natation ne suffit pas pour soulager des douleurs dorsales. Très vite, lorsque les douleurs diminuent, il faut pratiquer d'autres sports favorisant le renforcement musculaire (course à pied, par exemple).

Véritable anti-stress naturel, la natation est souvent un pur moment de plaisir. Elle permet de se changer les idées, de se relaxer, d'oublier les tracas quotidiens. Bref, de ' faire le vide ' dans son esprit ! Autres avantages pour le moral : la natation améliore l'estime de soi et la gestion du stress. Comme tous les sports, la natation provoque la sécrétion d'endorphines et procure ainsi du plaisir. Le milieu aquatique nous rappelle celui intra-utérin : c'est un vrai retour aux sources. Dans l'eau, nous nous dépensons aussi plus facilement que sur terre. Cette dépense physique favorise, bien sûr, un sommeil de qualité. Ce qui améliore, évidemment, notre équilibre psychologique.

Variez les nages !

Apprendre plusieurs nages comporte beaucoup d'avantages : cela permet de mieux maîtriser sa respiration et de travailler tous nos muscles. Lorsque l'on est débutant, la brasse est la première nage que l'on apprend. Peu compliquée, elle permet de se sentir très vite comme un poisson dans l'eau. Mais beaucoup de nageurs ne mettent pas la tête sous l'eau. Or, la brasse non coulée peut occasionner des douleurs cervicales et dorsales. Car la tête est maintenue hors : le cou ne cesse d'alterner entre flexion et extension. La pratique de la brasse coulée est bien plus bénéfique pour la colonne vertébrale : elle évite ces tensions et permet un travail des bras plus intense. Par ailleurs, la brasse coulée est particulièrement conseillée aux personnes asthmatiques, car l'ensemble de l'appareil cardiorespiratoire est sollicité. Elle raffermit la face interne des cuisses et les muscles supérieurs des bras. Elle permet de renforcer le dos et peut participer au traitement des lombalgies.

Quant au crawl, c'est la nage des sportifs par excellence : pour être correctement pratiquée, elle nécessite un entraînement et une endurance minimum. Attention, le crawl peut favoriser l'apparition de tendinite aux épaules. Il favorise le souffle et le travail cardiovasculaire.

Le dos crawlé complète bien les nages sur le ventre, notamment pour lutter contre le mal au dos. Il permet d'équilibrer le renforcement musculaire en insistant sur les abdominaux.

Enfin, la brasse papillon est réservée aux plus sportifs, bien entraînés. C'est aussi un très bon exercice d'aquagym et de coordination.

 Source: e-sante.fr