féminine

A l’inverse de la femme gynoïde, votre corps est massif dans sa partie supérieure, surtout le ventre.
A partir du nombril en revanche, vous devenez plus étroite : votre taille est à peine marquée, vos hanches sont inexistantes et vos jambes fines.

Votre morphologie reflète surtout un problème d’hygiène de vie. Les personnes qui se plaignent d’un ventre rond ont souvent tendance à manger mal, à stresser, à ne pas faire de sport...

Dans votre cas, c’est donc tout l’équilibre qui doit être revu et corrigé : mieux s’alimenter, bouger, faire des abdominaux, se relaxer.

Vos 5 commandements alimentaires 

-Mangez calmement. Les repas sur le pouce sont ce qu’il y a de pire : trop de nourriture vite avalée fait gonfler. Alimentez-vous assise et dans le calme. Prenez votre temps et mâchez chaque bouchée. Evitez également de boire pendant le repas.

-Cuisinez. Les produits industriels regorgent de sucres et graisses cachés et sont très raffinés. Ils favorisent la prise de poids à l’abdomen. Même simplement, préparez vous-même vos repas.

-Faites les bons choix. Les ennemis du ventre sont les sucres (bonbons, gâteaux, chocolat), les laitages sauf les yaourts, les légumes secs, les plats en sauce, les sodas. Ses amis sont les légumes cuits, les viandes maigres, les poissons, les céréales complètes, les fruits.

-Dînez léger. Adoptez la structure pyramidale : faites un bon petit déjeuner, déjeunez suffisamment, offrez-vous une petite collation dans l’après-midi, et allégez les apports de la soirée.

-Misez sur les bonnes fibres. En régulant le système digestif, elles assurent un ventre plat. Consommez-en suffisamment, de préférence cuites car elles sont moins agressives pour les intestins. Légumes vapeur et soupes de rigueur !  

Vos 5 commandements forme 

-Relaxez-vous. La graisse abdominale est due en partie à une circulation sanguine bloquée entre les membres inférieurs et supérieurs. En cause : le stress. Pour perdre votre ventre, mettez-vous au yoga, à la méditation ou à toute autre activité qui aide à gérer ses émotions.

-Respirez. Pour relancer la circulation, faites chaque jour cet exercice : main sur le bas-ventre, gonflez votre diaphragme en inspirant par le nez puis videz-le totalement en expirant profondément.

-Faites des abdos. Seule une ceinture abdominale tonique et musclée permet d’acquérir une taille de guêpe. Programmez chaque matin une série d’exercices variés que vous changerez toutes les semaines (Ventre plat en 1 mois, Aude Véret, Flammarion).

-Pratiquez le palper rouler. Seule ou chez un professionnel, cette technique déloge la cellulite ventrale. Attrapez vos poignées d’amour et faites les rouler entre vos doigts. Alternez avec des effleurages dans le sens des aiguilles d’une montre.

-Nagez. La natation est le sport le plus efficace pour vous affiner du haut. Si l’eau ne vous tente pas, optez pour la danse, mais aussi l’aviron, le vélo ou le golf.

Source:  aufeminin.com