féminine

LES RÉGIMES À FUIR

• Ceux qui éliminent un des groupe alimentaire suivant :
  

Légumes et fruits
Produits céréaliers

Lait et substituts

Viandes et substituts 

• Ceux qui nécessitent l'achat de suppléments aux vertus, soi-disant, amaigrissantes.
  
• Ceux qui utilisent les sources de chaleur pour affiner la silhouette (enveloppements, etc.).
  
• Ceux qui ne peuvent être suivis à long terme sans risque pour la santé.

LES BONS RÉGIMES

• Ils incluent les quatre groupes du Guide alimentaire canadien. Ils créent un déficit calorique modéré.
  
• Ils incluent des recommandations de pratique d'activité physique. Ils ne nécessitent pas d'achat particulier.
  
• Ils promettent une perte de poids réaliste et graduelle.
  
• Ils aident à acquérir de bonnes habitudes alimentaires.

Sachez que pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique, soit dépenser plus de calories qu'on en consomme. C'est une règle définie depuis longtemps et toujours valide. Ainsi, tout régime qui crée un déficit en calories fonctionne. Or, si le déficit est trop grand, vous serez faible et manquerez d'énergie pour vaquer à vos activités quotidiennes. Une restriction légère (maximum 500 calories) est tout indiquée!

QUELQUES CONSEILS GÉNÉRAUX POUR PERDRE DU POIDS INTELLIGEMMENT:

• Ayez des objectifs réalistes: perdre 5 à 10% de son poids (3.5 kg et 7kg pour une femme de 70 kg par exemple) suffit à améliorer le profil de santé.
  
• Ne tombez pas dans la folie des aliments allégés. Les aliments allégés en gras sont souvent plus sucrés.
  
• Contrôlez les fringales reliées aux émotions. Mangez-vous par ennui, anxiété, stress? Un psychologue spécialisé en troubles de comportement alimentaire peut vous aider à contrôler vos fringales émotives.
  
• Mangez plusieurs petits repas par jour, une collation en avant-midi et en après-midi peut vous aider à mieux vous contrôler lors des repas. Évitez pourtant de prendre une collation le soir, laquelle répond rarement à une faim réelle.
  
• Mangez des aliments qui rassasient rapidement, en conséquence mangez des
  
• protéines et des aliments riches en fibres à chaque repas.
  
• Ne vous privez pas d'occasions sociales au risque de déprimer en suivant votre régime. Sortez et profitez de la vie tout en faisant des choix raisonnables et en évitant les excès.

LE SUIVI PERSONNALISÉ

La rencontre avec une diététicienne professionnelle peut vous aider considérablement à atteindre vos objectifs. Elle vous adressera des recommandations personnalisées, adaptées à vos besoins et vos habitudes de vie. De plus, un suivi régulier rehausse votre motivation et facilite la perte de poids. Vous pouvez obtenir les coordonnées d'une diététicienne près de chez vous en appelant l'Ordre professionnel des diététiciennes du Québec ou encore en visitant le site des diététiciennes cliniciennes membres du Groupe Harmonie Santé.

Source :sante.canoe.com